Vapoter plus souvent ne signifie pas forcément absorber plus de nicotine
Avant de vous inquiéter, interrogeons-nous : qu'entend-on par « trop vapoter » ? Est-ce le nombre de bouffées que vous prenez, le temps passé à inhaler sur votre cigarette électronique, ou la quantité de nicotine réellement absorbée ? Il est essentiel de distinguer la fréquence d'utilisation de la dose de nicotine ingérée, car ces deux paramètres sont bien différents.
Fréquence d'utilisation : des bouffées à portée de main
Avec une e-cig, vous preneez une ou deux bouffées n'importe où, sans cendres ni odeur persistante. C'est donc tentant de vapoter toutes les quinze minutes, surtout lorsque le hit est plus doux que celui d'une cigarette traditionnelle et que la vapeur se révèle moins agressive pour la gorge.
Quantité de nicotine ingérée : un dosage différent
Lorsqu'on fume une cigarette classique, la combustion libère rapidement une dose importante de nicotine, quasiment instantanée pour le cerveau. À l'inverse, la vape délivre la nicotine plus lentement et en quantités moindres à chaque bouffée. Résultat : vous devez peut-être vapoter plus souvent pour la même sensation, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous absorbez plus de nicotine au total.
Est-ce dangereux de « trop » vapoter ?
Passer du tabac à la cigarette électronique constitue déjà un grand pas pour votre santé : la vape est considérée par de nombreuses études comme nettement moins nocive. Exit les goudrons, le monoxyde de carbone et les nombreuses substances cancérigènes présentes dans la fumée du tabac. La nicotine, quant à elle, n'est pas cancérigène (même si elle demeure addictive) et se retrouve dans la plupart des substituts nicotiniques comme les patchs ou les gommes.
Cela étant dit, nos poumons ne sont pas faits pour inhaler autre chose que de l'air. Même si la vapeur ne provient pas d'une combustion, elle reste composée de propylène glycol, de glycérine végétale, d'arômes et de nicotine. Une utilisation trop importante peut entraîner une gêne ou une irritation : si vous ressentez le moindre inconfort, pensez à réduire le rythme ou à ajuster votre matériel et votre dosage.
Un enjeu social et psychologique
Vapoter en continu peut rapidement devenir un réflexe, au point que la cigarette électronique reste quasiment « scotchée » à votre main. Cette habitude compulsive sape en partie la liberté que vous recherchiez en arrêtant la cigarette traditionnelle. Les remarques de votre entourage, l'impression de ne pas pouvoir vous concentrer sans votre vapote ou encore la sensation de dépendance sont autant de signaux d'alerte. Ils indiquent qu'il est temps de retrouver un équilibre afin de profiter des avantages de la vape… sans en subir les inconvénients.
Comment réduire votre consommation de cigarette électronique ?
Vous constatez que vous vapotez trop ? Pas de panique : il existe plusieurs moyens de reprendre la main sur votre consommation, que ce soit en ajustant votre taux de nicotine en trouvant un matériel mieux adapté ou en modifiant vos habitudes. Voici quelques pistes :
1. Ajuster le taux de nicotine de vos e-liquides
Le premier réflexe pour mieux gérer sa consommation consiste à vérifier que votre taux de nicotine est adéquat. Un dosage trop faible peut vous amener à vapoter plus souvent, car vous ne ressentirez pas pleinement le soulagement nicotinique.
Astuce : consulter un professionnel de santé ou encore demander conseil en boutique spécialisée ou en consultant cet article pour vous aidez sur le taux le plus adapter pour vous
2. Essayer les sels de nicotine
Si vous ne tolérez pas les taux de nicotine élevés dans les e-liquides classiques, songez à tester les sels de nicotine .
Ceux-ci : Se diffuse plus rapidement dans l'organisme ;
Offrent un hit (contraction dans la gorge) plus doux et reproduisent davantage la sensation d'une cigarette traditionnelle.
En conséquence, vous serez tenté de vapoter fréquemment moins, tout en obtenant la satisfaction recherchée.
3. Modifier le ratio PG/VG pour un hit plus prononcé
Le hit est un indicateur important qui vous signale lorsque vous avez suffisamment vapoté.
Un e-liquide trop doux incite à tirer plus longtemps et plus souvent.
Un taux plus élevé de propylène glycol (PG) dans le ratio PG/VG procure un hit plus net.
Privilégiez un ratio 50/50 ou 70/30 (PG/VG) pour ressentir plus rapidement la satiété nicotinique et éviter de garder votre cigarette électronique en main en continu.